下ろし切らない(力抜き切らない) ダンベルフロントプレス 10×10アップ 20×8MAX 17.5×10 17.5×10 10×10+8ドロップ 9×12ドロップ ダンベルレイズ 12.5×10アップ 22.5×15 20×15右前腕痛み 20×15 12.5×17+16ドロップ プレートレイズツイスト (旧ハンドルレイズ) …

ネガテイブ意識〜ゆっくり戻す〜 背中プルダウン 45×10×2セットゆっくりと ロー 30×10×2セットゆっくりと 腿 太もも単体 40×15 50×12×2セット 40×15 二頭筋 アームカール 15×10 アールカール下上全て 10×7+7+7を2セット 5×7+7+7 腹 ツイスト 10×22×3セット …