懸垂 10 12 10 10 10 10 10 6 6 プルダウン 45×10 45×10 ロー 25×10 30×10 二頭筋 アームカール 10×10 12.5×10 アームカール21 8×21 6×24 5×30 3×30 2×33ドロップ 1×33ドロップ 握力 表裏 3×80回 握る 上下 80回 腹筋 クランチ 60回×2セット ドラフラ？ 10×3…

バーベルベンチプレス 30×10アップ 60×10ゆっくり 80×1 90×1無理、打撲負傷 30×10 30×10 インクラインダンベルベンチプレス 15×10ゆっくり、前腕弱い 22.5×10手首意識、前腕弱い 20×5+5 12.5×4肘痛い ダンベルフライ インクライン 10×10前腕弱い ノーマル 15…

ショルダーダンベルプレス 15×10 12.5×10 12.5×10 7.5×10ドロップ プレートレイズ ツイスト 10×15 10×15 5×20ドロップ ノーマル 10×22 5×22ドロップ ダンベルレイズ 20×20 17.5×20 15×20 10×22 サイドレイズ 10×15 8×15 6×15 5×15 4×15 3×15スロー 2×22ドロ…

広背筋 チンニング 15 7 10 10 7 7 8 10 プルダウン 45×10 ロー 25×10 30×10 30×10 二頭筋 アームカール 10×15 アームカール21 8×21 7×21 6×21 3×33ドロップ アームカール 12.5×10 握力 40×4セット

寝起き ショルダーダンベルプレス 15×10 12.5×10 15×10 12.5×10右肘違和感 7.5×12違和感 プレートレイズ ツイスト 10×15×2セット 5×16ドロップ ノーマル 10×22 5×26ドロップ ダンベルレイズ 20×20 17.5×20 15×20 10×22ドロップ サイドレイズ 10×16 8×16 6×16…

インクラインベンチプレス 22.5×10 22.5×10左手首違和感 17.5×10 15×10 12.5×10 7.5×15ドロップ ダンベルフライ インクライン 12.5×10 ノーマル 15×10右肘？ 20×10 17.5×10 10×10+5ドロップ、握力切れ、右肘違和感 ダンベルベンチプレス 20×10左肘違和感 20×…

チンニング 10回 8回 7回右肘痛み 6回 2回 合計33回 プルダウン 45×10回 45×10 45×10 ロー 30×10回 30×10 30×10 三頭筋 ケーブル 60×12回 65×10 70×8フォーム✖️ 30×22ドロップ 取手変更 45×12効いた 50×12効いた 50×12 30×22ドロップ ダンベル 20×12違和感 2…

ダンベルプレス 17.5×10 15×10 15×10右肘違和感 10×8ドロップ右肘違和感 7.5×10右肘痛み プレートレイズ ツイスト 10×15 10×15 5×16ドロップ ノーマル 10×22 5×22ドロップ右肘痛み ダンベルレイズ 20×20右肘違和感 15×20フォーム✖️ 10×20フォーム意識 5×22ド…

インクラインバーベルプレス リバースグリップ 30×10 50×10効く、手首痛い、左肘 30×10 順手 70×7 60×8 50×8右肘違和感 40×10右肘痛み 30×10 インクラインダンベルプレス 20×10 22.5×10両腕 20×8右肘痛み 15×10 10×8ドロップ右肘違和感 ダンベルフライ イン…

メモ消えた…

チンニング 6+3+1 6+2+2 4 4+1右肘違和感 4 合計33回 プルダウン 45×10右肘痛み 45×10右肘痛み 35×12右肘痛み 25×10ドロップ違和感 ロー 右肘負傷したの為 20×12 20×12 20×12 20×12 20×12 三頭筋 ケーブル 60×12 65×11 30×22ドロップ 取手変更 45×10 55×10フ…

チームラボの演出見てきた。 自分も皆んなを楽しませる存在なるべく筋トレなど頑張る。

インクラインダンベルプレス 25×10右肘違和感 22.5×10違和感 20×8右肘痛み 17.5×8右肘違和感 17.5×8違和感 12.5×10違和感 10×10 5×20違和感 ダンベルフライ 20×2+8右肘違和感 17.5×10 15×10 10×8ドロップ、右肘痛み ダンベルプレス 20×10 20×10 17.5×10 12.5…

チンニング 10回ナロー気味 7回 6回 4回 4回 4回 プルダウン 45×10右肘痛み 40×10右肘痛み ロー 30×10 30×12 25×15 20×10ドロップ 三頭筋 ケーブル 60×15 65×9+60×1フォーム崩れた 30×16ドロップ 取手変更 45×12 55×10ギリ 50×10右肘違和感 45×10右肘違和感 …

45分 スピード9km/h 約6km 消費300kcal

ショルダーダンベルプレス 17.5×10キツ 17.5×9 15×10キツ、右肘違和感 12.5×10右肘痛み 5×16効いた、右肘痛み プレートレイズ ツイスト 10×15 10×15 5×16ドロップ ノーマル 10×22 5×16+6ドロップ ダンベルレイズ 20×16フォーム△効く 20×16 15×18フォーム意識…

体重73.1 体脂肪率15.6 筋肉量58.5 内蔵脂肪7.0

インクラインダンベルベンチプレス 20×10フォーム意識、右肘違和感 27.5×10効いた、右肘違和感 25×6右肘痛み 20×6右肘痛み 15×10右肘痛み、少し無理した 10×10 5×12ドロップ右肘違和感 ダンベルベンチフライ 20×10右肘痛み少し無理 17.5×10右肘違和感 15×10…

ドラゴンズ対ジャイアンツの試合は引き分け 自分との戦いは負け。。 筋トレ行かなかった。

チンニング 8回 7回 6回 4回 3+1回 3+1回 合計33回 三頭筋 ケーブルプル 60×12 65×10ギリギリ、フォーム崩れた 30×20ドロップ 取手変更 45×12 55×10フォーム崩れた 45×10 30×20ドロップ、フォーム△、限界突破5回 ダンベルレイズ 20×15効く、ギリ 20×13左手首…

ダンベルショルダープレス 17.5×11 15×10右肘違和感 15×8右肘違和感 10×10右肘違和感 7.5×12肩効いた 5×10+12ドロップ、右肘痛み プレートレイズ ツイスト 10×15 10×15 5×10+10+2ドロップ ノーマル 10×22 5×12+12ドロップ ダンベルレイズ 20×20フォーム✖️右…

インクラインダンベルベンチプレス 20×10 27.5×10フォーム不安定 25×7右肘痛み 22.5×7両肘違和感 15×9右前腕痛み 10×12両肘違和感 10×5ドロップ、肘 5×22ドロップ ダンベルフライ 20×10右肘違和感、フォーム微妙？ 17.5×10両手首痛み、丁度良い重さ、効く 15…

体重74.4 体脂肪率16.5 内蔵脂肪7.5 筋肉量58.2 さすがにバームロールとか甘いお菓子食べ過ぎたせい。

チンニング 目線は斜め上45度 姿勢は背中でアーチを描くように 肩幅は広げて順手で持つと広背筋と大円筋の上部周辺に効く

チンニング 4回 5回 4回 4回 3+1+1回 3回 2回二頭筋ダウン 合計28回 プルダウン 50×2 40×5 40×3左握力弱い 40×8 40×6 合計24回 ロー 25×9 25×8 25×10 30×6+2 三頭筋 ケーブル 30×10アップ 60×11 65×9+60×3 30×16ドロップ 取手変更 40×10効いた 50×10ギリギリ…

肩や肘など関節が痛い為、休養 体が資本。筋トレしたいけど、無理は禁物！ でも沢山食べたから消費したかったな〜

ダンベルショルダープレス 15×10 17.5×10ギリギリ 15×8 10×10 5×14ドロップ右肘違和感 プレートレイズ ツイスト 10×15 10×15 5×15ドロップ ノーマル 10×20 5×20ドロップ ダンベルレイズ 20×20フォーム✖️ 12.5×20フォーム△ 10×20フォーム意識 5×10+10 サイド…

胸 インクラインダンベルプレス 22.5×10フォーム◯ 27.5×10右肘違和感 25×6右肘痛み、左手首違和感 20×6右肘痛み 15×8右肘痛み 10×10右肘違和感 5×20右肘違和感強い ダンベルフライ 17.5×10 20×10両手首痛み 17.5×10フォーム意識 10×10ドロップ、両手首痛み 5…