手首細くてもベンチプレス100kg達成できた
自分は手首が細くて、コンプレックスでした。
今も細いけど、太くはならないと色々調べて分かったので気にしなくなりました(諦め)
でも最近、手首細くてもベンチプレス100kg×1回を挙げれたんです！
めっちゃ感動🥹まさかいけると思ってなかったから！
足トレーニングの日に、筋トレメニュー終わって
ノリでやってみようと思って試したら出来たんすよ笑
普段はダンベルを使った筋トレをしていて
ベンチプレスはやってなくて、90kgはいきたいな〜って思ってやったらヤッホーやった😁
自分はベンチプレス100kg達成までにかなり時間がかかった方で、
ジムに通って3年くらいです。
筋肉なかなか強くならない
脂肪つきやすい
そんな自分が達成できた方法は３つ
①筋トレ記録をとる
②1週間や1年できない期間あっても再始動する
③筋トレ方法を勉強する
他にも色んな要因あると思うけど
特にこの３つかな〜と。
特に②の再始動するってのは大事かもです！
自分は2年間ジム通い、
1年間ジムいけなくて、
再始動して1年間通ったら
ベンチプレス100kgを達成できたので！
その1年の間に1週間とか筋トレできない日が何回もあったけど
もう最悪〜せっかくの筋トレが無駄やん〜😭って思いながらも
何度も頑張ったら長年かかったけど持ち上げることが出来ました！
次の目標は120kgを1回挙げることです！
出来れば、収入ももっと上げたいよ〜😭
手取り月14万くらいの生活やから、、
永遠の論争⁉︎筋トレするなら結局、朝なの？夜なの？
こんにちは！
ダニエルクレイグ先輩みたいにマッチョになりたい008です。
細い体型からガッチリした体型になりたいと思い、
普段、筋トレしてます。
自分の実体験を元に思ったこと書きます。
筋トレしてて思うのが、筋トレするタイミングですね。
■まず、結論を先に言いますと
すばり、
その人のライフスタイルによりけりっしょ！！
以上！
この記事の答えは出ました！終わりでーす笑
でも、ちょと待って、ちょと待って、お兄さ〜ん
お姉さんがおったらごめんね。。
ここからは、自分の経験や、自分の筋トレメニューを書いてくので読んでもらえると嬉しいです！
まだ残ってくれた、あなた！
ありがとうございます！
あなたも筋トレしとったら、
うーん。どうせやるなら効率的にやりたいよな〜とか、
もっと早く筋肉付くには、どうやったらいいんやろ〜
って思うでしょ？
自分もそれやって、色々調べたり、実際に朝と夜の2パターンを数ヶ月づつやったんですよ。
そしたらね、先の結論の通り、あんま変わらんやん！って思って
だったら自分のやりやすいタイミングでやればいいよな〜って思ったんですよ！
■ちまたでは日中にやるのが1番いいとのこと
いろいろ調べて、より多くの人が言ってるのが
日中にやるのが1番、筋肉に良いと。
でもそんなん、休日の時しか無理やないですか？
一般的には皆んな仕事して疲弊してる時間やし笑
■夜勤の人なら日中に筋トレ出来る⁉︎
出来ません！いや、物理的には出来るけど、、
やめときましょ。睡眠は大事ですよ。
夜勤の人はどうなんの？って思ってたなら
夜勤の人は寝てた方が良いよねっていう時間帯です。
自分は夜勤もしたことあって、それで睡眠時間削って日中に筋トレしてたけど
普通に辛いです。。そして夜勤中マジ眠いです。眠すぎてミスして1日に2回怒られました笑
■朝トレ2ヶ月、夜トレ4ヶ月やってみて思ったのは
個人的には朝トレが1番良かったです。
日中のトレーニングも2〜3週間ほどしたことありますが、やっぱ朝が1番良いですね。
なぜかと言うと、
その日の嫌な・面倒臭いスケジュールが先に終わるから…
最高に素晴らしい1日の残り余暇を過ごせます！！
筋肉に与える影響の話と関係ないやんって話ですけどね笑
でもコレね〜デカいですよ！
自分の好きなこと先にやって、筋トレを後回しにすると
夜とかになって、これからまだ、しんといけんことある〜、、
ってなりますからね！
もうサボろかな〜とかも。
■朝トレの身体的な影響面で言えば、メリットは2つ
1つは、
朝やると、1日の消費エネルギーが高まります！
朝のトレーニングにより、身体がカロリーや脂肪が燃えやすい状態を朝に作れるからです。
もう1つのメリットは、
夜の睡眠の質が下がらないこと。
夜にトレーニングすると、身体や脳が覚醒しちゃって眠りにつくモードになってないんですよ。
だから、眠りにつきにくなってしまって、
睡眠での身体の回復が減る。
筋トレは休養も大事なので、睡眠はしっかり取れると良きです！
ちなみに朝と日中と夜だったらで身体の変化に差があるかと言えば
ありませんでした！
■まとめ
朝トレ、夜トレ、どっちが良いのとお悩みなんだったら
自分のやりやすい時間帯にやるのが1番いいよ！というお話でした。
朝も夜もそれぞれメリットはあるし、デメリットもあると思います。
それでも両者にそこまで大きな差は無いですよ。
素人が単純に筋肉付けたいと思うくらいであれば
全く気にする必要ないです！
自分もいろいろ悩んだけど、仕事とかそういうのに合わせた、あなたのライフスタイルに沿って計画するのが良いです。
筋トレの時間帯よりも1番大切なのは
筋トレを継続することですからね！
補足で言うと、
プロボディービルダーの山岸 秀匡さんは朝にトレーニングしてると言ってました！
参加YouTubeは下記
https://youtube.com/watch?v=hkYtElIC_C8&feature=share
こんな爆発的な筋肉をお持ちの方が、
朝にトレーニングしてるんだから
むしろ朝で間違いないっしょ！レベルですよ笑
というわけで、これからも無理せず
お互いに筋トレ頑張っていきましょー！！
今回もありがとうございましたー♪
■筋トレメニュー
デッドリフト 65kg×10回×3セット
インクラインカール 12kg×10回×3セット
サイドレイズ 12kg×11回×3セット
ショルダープレス 20kg×10回
懸垂12回,10回,8回
プレスダウンロープ 38.75kg×10回×2セット
あとは腹筋トレとウォーキング60分です。
ダンベル「挙げたくて 挙げたくて 震える」重量アップが停滞してるあなたへ
んあっ！ふーっ！んゔっ！
コレはダンベルを挙げる時の
私の息吹である！
ダンベル挙げたくて、腕がプルプル震えてる時だ。
どうも、こんにちは！008です！
この記事では、「なかなか重量アップが出来ずに止まっちゃってるんだよね〜」って方に向けて書いてます。
身体を鍛えてカッコよくなるぞ！と思ったはいいものの
最近、ダンベルの重量変わらないんだよな〜
このやり方であってんのかな〜
自分は筋肉が付きにくいのかなー
なんて思ったりしてませんか？
僕、コレめっちゃ思います！
やっぱボディビルダーみたいな凄い筋肉は自分には難しいのか、、
とかね笑
でもね、ジムに通い始めて6ヶ月経って思ったけど
そんなことはないよ！と言いたいです！
ちゃんと成長してるんだよ！と。
■進化は見え辛いだけ。経験値は貯まってる。
僕は普段、胸のトレーニングでは
ダンベルフライ
ダンベルベンチプレス
をしてます。
今年の2月くらいには始めた頃は
1つ20kgのダンベルで筋トレしてました。
最初のうちは早くに扱える重量が伸びていったけど、
26kgあたりくらいかな〜
なかなか重量も回数も増やすことが出来なくなりました。
気付けば3ヶ月も同じ重量で筋トレしてました。
1セットあたりの回数は8、9、10と徐々に増えたのですが、
10回の壁が分厚く、それ以上を挙げることがなかなか出来ていなかったんです。
そんな期間が、しばらくあり苦しかったですが
地道に続けた結果、
10回の壁を越え、更には
つい先月かな、
ようやくダンベルフライに関しては2kgアップに成功したのです！
激うれしかったですね笑
2022年の目標である30kgでの筋トレという目標まで
あと一歩となりましたからね！
まだ胸トレは3ヶ月で成果あったから良かったけど
脚トレなんかは6ヶ月も同じ重量ですからね。。
まじ苦しいですよ笑
ちょうど数日前に、現在の重量がやや簡単になり始めたので
次回重量アップで筋トレするんです！
継続は力なりとはよく言ったものです。
■まとめ
筋トレ重量が伸び悩んでも、諦めるな！
続ければ必ず変化はある！
毎日1%でも成長してけば、1年後にはだいぶ変わる。
※コレは現在、身をもって調査中だけど
レベルアップ(重量アップ)まで苦しくても、経験値は貯まってるよ！
レベルアップを待とう！
以上、筋トレ停滞してもゲームリセットだけはしない方がいいなと思った話でしたー！
読んでくれてありがとうです☆
■昨日の筋トレメニュー
ダンベルベンチフライ
28kg × 10回, 10回, 8回
26kg × 9回, 7回, 7+2回
ダンベルベンチ入り
26kg × 8回, 7回, 7+3回
あとは腹筋とウォーキング50分
ブラック企業で廃人になり、会社辞めてジム通い始めました。
ダニエルクレイグ氏みたくマッチョになりたい！
↓画像URL
クレイグさんといつか筋肉対談&合同トレーニングするのが夢です笑
今年の2月途中からジムに通い始めました。
数年前にも通ったことあるけど、ブラック労働を強いられ
しばらくジムに行けなくなってました(;´д｀)
そしてたるんだ身体を鍛えるべく、今年2月に頑張ってジムに入会したのです。
めちゃめちゃダルかったけど、ジムに入会し半年が過ぎました。
普段、色んな内容のトレーニングメニューをしますが
一昨日は脚トレーニングの日。
バーベルスクワットを行いました。
重さ：85kg
回数：12回
セット数：3セット
いつもは10回でしてたけど、
最近だんだん慣れてきたので12回を3セットでやってみました。
そしたら、なんと出来ちゃって(^O^)
なので次回は重さを増やして、筋トレします！
2月3月くらいは80kgでやってて、
今年の3/29から85kgでやり始めました。
そしてようやく、次回重量アップ！！
長かった〜〜やっとだよ！
85kgの期間が、4,5,6,7,8月と5ヶ月間も同じ。
長すぎでしょ笑
今年の目標としては、100kgでトレーニングすることなんで
それに向けて地道に筋トレやってきまーす！！
