自分は手首が細くて、コンプレックスでした。 今も細いけど、太くはならないと色々調べて分かったので気にしなくなりました(諦め) でも最近、手首細くてもベンチプレス100kg×1回を挙げれたんです！ めっちゃ感動まさかいけると思ってなかったから！ 足トレー…

こんにちは！ ダニエルクレイグ先輩みたいにマッチョになりたい008です。 細い体型からガッチリした体型になりたいと思い、 普段、筋トレしてます。 自分の実体験を元に思ったこと書きます。 筋トレしてて思うのが、筋トレするタイミングですね。 ■まず、結…

んあっ！ふーっ！んゔっ！ コレはダンベルを挙げる時の 私の息吹である！ ダンベル挙げたくて、腕がプルプル震えてる時だ。 どうも、こんにちは！008です！ この記事では、「なかなか重量アップが出来ずに止まっちゃってるんだよね〜」って方に向けて書いて…

ダニエルクレイグ氏みたくマッチョになりたい！ ↓画像URL https://pin.it/3bxJy39 クレイグさんといつか筋肉対談&合同トレーニングするのが夢です笑 今年の2月途中からジムに通い始めました。 数年前にも通ったことあるけど、ブラック労働を強いられ しばら…

インクラインダンベルプレス4 20×10 17.5×10×2セット胸をバーニング熱く感じる ダンベルフライ4 15×10×3セット ダンベルプレス4 15×10×3セット ケーブルクロス 30,25,20×10 decline 15×12×3セット 三頭筋 ケーブルダウン4？ 55×10 55×8 50×8 三頭筋のみ意識 …

懸垂 9+1+1 5+1+1 3+1 3 2 3 肩 フロントショルダープレス 12.5×10 10×10×4タイム 12.5×10 サイドレイズ 5×10 5×10×4タイム 5×10 リアフライ 9×12×3セット 二の腕 ハンマーカール 9×12 キャタベル 6×12 逆手バーベル 10×12握力弱い 握力 キャタベル 4×20握力…

インクラインダンベルプレス4 20×10 17.5×10×2セット,フォーム✖️ ダンベルフライ4 15×10×3セット体調△ ダンベルプレス4 15×10×3セット体調△ ケーブルクロス体調微妙 35,25,20 decline 15×12×3セット 三頭筋 ケーブルダウン、4？ 55×10 55×9 50×10+1 ダンベル…

背中 懸垂 二の腕 ハンマーカール キャタベル 逆手バーベル 握力 20秒

フロントショルダープレス4 12.5×10×3セット、フォーム微妙 サイドレイズ4 5×10×3セット リアフライレイズ 8×15×3セット 肩すくめ4 24×15 クランチ？ 40回×5セット ラン 30分

インクラインダンベルプレス4タイム 20×12 17.5×10×2セット握力疲弊 ダンベルフライ4タイム 15×10親指付け根疲弊 3セット ダンベルプレス4タイム 握力弱く、強化の為15でフォーム握り意識 15×10×3セット ケーブルサーキット 35,30,25キツかった decline 15×1…

インクラインダンベルプレス4タイム 20×10 17.5×10×2セット右肘痛み ダンベルフライ4タイム 15×10×3セット右肘痛み ダンベルプレス4タイム 15×3セット握力疲弊、右肘痛み ケーブルクロス 30,25,20 decline 15×10×3セット 三頭筋 ケーブルダウン4タイム 55×10…

フロントショルダープレス4タイム 12.5×10×2セット 12.5×5+、10×3+2しっかり前にした。 サイドレイズ4タイム 5×10×3セット、上手く出来てない リアレイズゆっくり 7.5×15×2セット ワンハンド、リア4タイム 6×10 肩すくめ4タイム 24×15 脚 キャタベルスクワッ…

インクラインダンベルプレス4タイム 20×10 17.5×10×2セット フォームいまいち、キツくて。 ダンベルフライ4タイム 15×10×3セット ダンベルプレス4タイム 17.5×10握力がない 15×10×2セット握力弱い ケーブルクロス 35,30,25ギリ出来た。コンディション悪 decl…

懸垂 12,8,5,5回 二の腕 ハンマーカール4タイム 8×15 キャタベルカール4タイム 6×10左弱い 4×15 逆手バーベルカール4タイム 10×15 脚 踏み込み キャタベル 20×20回 握力 逆手ダンベル3×51ゆっくり キャタベル10回×2セット スクイズ20秒×2セット 腹筋 ツイス…

ショルダーダンベルプレス4タイム 12.5×10×3セット サイドレイズ4タイム 5×10×3セット リアレイズ 7.5×15×3セット 首4タイム 24×15×1セット 追い込み 3×10 腹筋 ドラフラ？ 10回×3セット

インクラインダンベルプレス4タイム 20×10 17.5×10×2セット ダンベルフライ4タイム 15×10×3セット ダンベルプレス4タイム 17.5×10 15×10×2セット ケーブルクロス 35,30,25 decline 15×10回4タイム 15×10×2セット、ノーマル 三頭筋 ケーブルダウン4タイム 55×…

11/2 懸垂 12回 9回 6回 5回 二の腕 ハンマーカール4タイム 7.5×10×2セット キャタベル 6×10+4×5 バーベル 10×15 握力 スクイズ 20秒×上下 20秒×指 脚 バーベル後ろスクワット 25×15 キャタベル 48×10×2セット 腹筋 クランチ 30×4セット

インクラインダンベルプレス4タイム 17.5×10×2セット右手首弱い 15×10 ダンベルフライ4タイム 15×10×2セット右肘 12.5×12 ダンベルプレス4タイム 15×10右手首 12.5×10右肘 10×10手首、右肘 ケーブルクロス 30×12 30,25,20 20×10 decline 12.5×12 15×12右肘 1…

ダンベルプレス4タイム 12.5×10×3セット右肘 プレートレイズツイスト 10×16 ダンベルレイズ 12.5×15 サイドレイズ4タイム 5×10×3セット アーノルドプレス 12.5×10×2セット ケーブルサイドレイズ4タイム 5×10 リアレイズ 7.5×15 10×15フォーム✖️ ワンハンド、…

背中 懸垂 二の腕 ハンマーカール キャタベル 逆手バーベル 握力 キャタベル クランチ 40回×5セット

インクラインダンベルプレス4タイム 20×10 15×10×3セット ダンベルフライ4タイム 15×10 12.5×10 12.5×15 ダンベルプレス4タイム 15×10右肘、手首 12.5×10右肘痛い ケーブルクロス 30×15 サーキット 30,25,20 アンダー 20×10 decline 15×15×3セット握力弱い …

サボり癖付いて、筋トレ復帰出来ず…

ダンベルプレス4タイム 10×10×3セット プレートレイズ 10×10×2セット ダンベルレイズ 10×15 アーノルドプレス 10×10×2セット サイドレイズ4タイム 5×10 6×10 5×10 リアレイズ 8×10 ワンハンド 5×15×2セット 肩すくめ4タイム 24×15 28×15効いた ケーブルサイ…

出張でクッタクタ＿|￣|○ ということで大分サボりました。。

インクラインダンベルプレス 25×11 4タイム 17.5×11 17.5×10右肘 12.5×10右肘 ダンベルフライ4タイム 12.5×10右肘痛み 12.5×11 12.5×12 ケーブルクロスゆっくり 35×13 サーキット 35,30,25 アンダー 20×12 ダンベルプレス4タイム 15×10右肘痛み 15×10 15×10…

懸垂 12,10,7,8 ラットプル 45×10 ロー 25×15 腰 12回 レッグカール 10×10×2セット 踏み込み 20×10 ハンマーカール 7.5×15 キャタベルカール 6×10手首✖️ 4×15 順手バーベルカール 10×11×2セット レッグレイズ 15回10回12回 スクイズ 20秒×2セット

ダンベルフロントプレス4タイム 12.5×10 10×10×2セット追い込んだ プレートレイズツイスト フォーム意識 10×12×2セット ダンベルレイズ フォーム意識 12.5×15×2セット サイドレイズ4タイム 5×10 5×10 5×10上げ切るの難しい ワンハンドリアレイズ 6×12 4×12>4…

久々に投稿しました笑 でもちゃんと少しずつ筋トレはしてたのです笑 インクラインダンベルプレス 25×11 4タイム 17.5×10 17.5×10 12.5×10 ダンベルフライ4タイム 12.5×12 15×10握力 12.5×12握力限界 ケーブルクロス 35×12 サーキット 35,30,25フォーム意識、…

最近クタクタ。

懸垂 12,10,7,6 プルダウン 45×10 ロー 25×15 脚 バックキック4タイム 10×10 二の腕 キャタベル4タイム 6×10 4×10 4×12 逆手バーカール 15×3 10×10 クランチ 40回 ラン 30分