劣化してない？笑

うーむ。今とそんな変わらない？というか今より絞れてる？

肘固定、背中も動かさない バイセップのみ、全部上がらなかったとしてもいいから、その部位を意識して動かす。 キャタベルで手首鍛える。 腹筋は頭アップ。後ろで手を組む。

9/28肩 ダンベルフロントプレス 17.5×12 4タイム 12.5×10ギリ 12.5×5+7+3効いた、フォーム意識 プレートプレスツイスト 10×10×2セット ノーマル 10×15 ダンベルレイズ 12.5×15肘伸ばす 15×10フォーム✖️ サイドレイズ 10×15 8×15 6×12、4タイムもどき 5×12、4…

お疲れ、23時に就寝。

インクラインダンベルプレス 25×10 4タイム 17.5×10 17.5×10 12.5×10 ダンベルフライ4タイム 15×10 17.5×10 17.5×5+15×7右側面、肘 ケーブルクロスゆっくり 35×10×2セット サーキット 30,25,20 25,20,15 ダンベルプレス 17.5×10 17.5×7+3握力がない 15×10 de…

最近お疲れ気味

9/24背中、二の腕 懸垂 20,12回 12,12回 プルダウン 45×10 45×10 ロー横 30×10×2セット ロー縦 30× 腰 12回 7+3+2+1回 7+3+3+2回 バーベル引き 35×10 二の腕、前傾、肘固定、膝曲げる アームカール 10×10ゆっくり 8×10、3〜4タイム効いた 6×10、3〜4タイム …

なんか他のやりたいことを優先して、行かずに寝ちゃった。

インクラインバーベルベンチプレス 50×10ゆっくり インクラインダンベルプレス 25×10 4タイム 17.5×11右肘 17.5×10右肘 ダンベルフライ 20×10 12.5×15右肘痛い 15×15 ケーブルクロス 35×10×2セット サーキット 30,25,25×10 25,20,20×10 15×12アンダー ダンベ…

ダンベルプレス 20×5+17.5×5 4タイム 12.5×10 12.2×8 10×8 ダンベルレイズゆっくり 10×12 10×12キツイ プレートレイズツイスト 10×12×2セット ノーマル 10×15 サイドレイズ 10×10 8×10 6×15 4タイム 5×10 4×10 3×13 アーノルドプレス 12.5×13 10×12 ケーブル…

本日パーソナルトレーニング

体力無く、就寝

懸垂66 16,15,13 12,10 プルダウン 片手 47.5×6+2+ 両手 45×10 ロー 横持ち 30×15 縦持ち 30×15 腰 4タイム 15×3セット バーベルプル 35×15 45×15 キャタベルワンハンド 24×10 キャタベル腰 28×15 二頭筋 アームカール 10×15 アームカール21 8×21 6×21 5×21 …

インクラインベンチプレス 25×10 4タイム 20×10 20×11 15×10 ダンベルフライ 20×10 4タイム 15×10 15×10 ダンベルプレス 25×10右肘 17.5×10右肘痛い 12.5×10 ケーブルクロス 35×10 35×10 サーキット 30,25,25 25,20,20 10×10ドロップ下 decline 15×15 17.5×1…

サボり〜

ダンベルプレス 17.5×10 4タイム 15×10ギリ 15×9 12.5×8心折れた ダンベルレイズ 20×20 17.5×20 プレートレイズ ツイスト 10×15×2セット 5×22+10×10ドロップ効く サイドレイズ 10×15フォーム✖️ 8×15フォーム△ 6×15フォーム惜しい 5×15丁度良いかも、上がり切…

めちゃ効いた！五日間くらい筋肉痛続いた

サボっちった

懸垂 15回 10 10 7 プルダウン 両手 40×12 片手 45×10 両手ロー 横グリップ 30×12 縦グリップ 30×12 ワンハンドロー 横グリップ 30×12 縦グリップ 30×12 腰、4タイム 15×3セット 脚 レッグレイズ 40×15×3セット 背中 ダンベルワンハンドロー 24×12 バーベル…

バーベルベンチプレス 50×10余裕 70×7 インクラインダンベルプレス 25×10 4タイム 17.5×10 17.5×10 ダンベルフライ インクライン 17.5×10フォーム✖️ ノーマル、4タイム 12.5×10 12.5×6+4右肘 ダンベルプレス 25×10 4タイム 17.5×10右肘痛い 15×5+5右肘痛い …

ダンベルプレス、4タイム 15×9 15×8 15×7追い込んだ、三頭筋弱い？ プレートレイズ ツイスト 10×15 10×15 5×12ドロップ ノーマル 10×22前に突き出す感じで ダンベルレイズ 17.5×22 12.5×5スロー 20×15+5+2 サイドレイズ 10×15フォーム✖️ 8×15フォーム✖️ 6×15…

お疲れだったのかな？携帯で色々検索するのに夢中

背中鍛えてるけど、握力の無さがやばい

ダンベルベンチプレス 22.5×11 スロー 17.5×10右肘 15×3+2+3+2 12.5×10 ダンベルフライ インクライン 12.5×10 ノーマル 20×10右肘 15×10 12.5×10 ダンベルプレス 17.5×10右肘 12.5×10右肘痛い ケーブルクロス 25×15 30×12 サーキット 30,25,25 25,20,20効い…

ダンベルショルダープレス 17.5×10 スロー 12.5×7 12.5×5+3 10×10 ダンベルレイズ 20×15 スロー 12.2×10 プレートレイズ 10×15×2セット サイドレイズ 10×15 8×15 6×15 スロー 5×10 4×10 3×10 ドロップ 2×10 リアレイズ 6×15 4×15 スロー 3×15 リアレイズ両手…

懸垂 20,11,11,10,10,7, +3スロー プルダウン 45×10×2セット ロー 30×10×2セット バックエクステンション 5×15×2セット 脹脛 15×40×2セット 二頭筋 アームカール 12.5×10×2セット アームカール21 8×30 6×30 4×30 3×30ドロップ 2×30ドロップ 握力 ダンベル表…

ダンベルベンチプレス インクライン 22.5×10 スロー 17.5×10 15×10 10×10 ダンベルフライ インクライン、スロー 10×10 ノーマル 17.5×10 20×10 10×10 decline 15×15 ケーブルクロス 30×15 35×10 20×12ドロップ、スロー サーキット 30,25,20 25,20,15 上部ド…

腿寄せ 15回×3セット ケーブルクランチ 50×15 60×15 70×10 70×10 斜め腹筋 2.5×15 5×15 5×10ゆっくり 脚 レッグレイズ 45×15 45×15 45×15 レッグカール 15×10 15×10 15×10

カウント4つでゆっくり丁寧に。 腰や肘が痛くなるのはフォームが正しくない！狙った部位に効かせられてない！