体重70.8 体脂肪率14.0 筋肉量57.8 内蔵脂肪6.0

ダンベルベンチプレス 27.5×10 27.5×10フォーム△ 27.5×9 25×10肘痛み少し 12.2×8+8ドロップ 7.5×12ドロップ ダンベルベンチフライ 7.5×10アップ 17.5×10 20×10フォーム△ 17.5×10 15×12 10×10+12ドロップ ケーブルクロス 30×10×3セット 25×13 15×12ドロップ 1…

お昼メニュー ピーナッツパンやチーズタルト、ヨーグルト、カツサンド、チーズフランクに鶏そぼろチキン南蛮弁当も食べた。 ピーナッツパンは１つで脂質が28.5もある。南蛮弁当で33くらいだった。 脂質取り過ぎたな〜 甘いもの１つ買うと、次から次へと欲し…

体重70.3キロ 体脂肪率13.8% 筋肉量57.5%？ 内蔵脂肪5.5キロ 代謝1717キロカロリー？ 体重と内蔵脂肪が減った。 出来れば体重は71キロで内蔵脂肪を減らしたい。 体重キープで脂肪減らすのは なかなか調整が難しい。 筋肉量も60%にしたい。

胸 インクラインバーベルスミスプレス 70×6ギリ 65×7+1 60×6+2+1+1 50×11 50×11 40×10 30×10ドロップ 20×22ドロップ 逆手インクラインバーベルスミスプレス 20×15 30×12 20×16 腹筋 ケーブルクランチ 60×15 65×15 70×15 70×16 30×33ドロップ

体重70.3kg 体脂肪率13.8% 筋肉量57.5kg 内蔵脂肪5.5kg 消費カロリー1703cal 昨日6/25の食事 朝 オートミール、梅干し2個、鰹ふりかけ 朝と昼の間 バナナ3本、煮卵2個 昼 天丼、メンチカツ、鯖の竜田揚げ 夜 バナナ2本

背中 プルダウン 50×10 45×10 45×10 25×22ドロップ ロー 30×10 30×10 35×10フォーム× 20×22ドロップ ダンベルスクワット 20×15×3 10×22ドロップ バックエスクテンション 5kg×15×3セット 三頭筋 ダンベルレイズ 20×15 22.5×15 25×15 27.5×10 12.5×15ドロップ …

仕事が早朝からある為、早起きした。 んで最近出来てなかった肩トレ。 ショルダーダンベルプレス 17.5×10ギリ 15×10 15×10 10×11ドロップ 5×11ドロップ ダンベルレイズ 17.5×15 20×15 22.5×15 12.5×26ドロップ ハンドルレイズ 15+15 10×15 10×15 5×22ドロッ…

晩ご飯食べてから筋トレしようと思うと、23時くらいに運動出来る腹状態になるけど、その頃には眠くなり気付いたら寝てる。 仕事で疲れるし、ストレスも溜まるから食事で発散したくてたまらないんだよね… 帰るのも遅かったりするし。

筋トレしようと思ったけど、予定終わって帰宅し晩ご飯食べた後は疲れ切ってたのか、ひたすら寝て筋トレ行けなかった。。 自分にもっとムチ打って頑張らないといかんのに…

右側 正面 背面 なんら変わりゃせん… 普通にショック。。 やっぱ3ヶ月後なのかな…変化が目に見えて違うのは？ ちなみに数値、1ヶ月前より数値悪い、、笑 体重：71.2キロ 体脂肪率：14.7% 筋肉量：57.6キロ 内蔵脂肪率：6.5キロ 代謝：1715 時間：9時、朝起床…

6/22土曜 愛知ディオーネのダブルヘッダーの日にボランティア？スタッフとして1日参加しました。 【1番のビックリ】 選手の方々、綺麗だし可愛い！！ 【課題】 やっぱ認知度が少ないのか観客が少ない 前売り2200円チケットが100枚売れてない⁈ 【勿体ない】 1…

6/22土曜 【達成の為のワンポイント】 ＊重量を少し下げてでもフォームを意識。 ・胸を使ってると頭で思う。 ・早く終わられようと適当にせず、しっかり上げ下げの動作をする。 ・手首や肘など痛むようなら重量を下げて回数を少し増やす ダンベルベンチプレ…

1週間サラリーマンしたストレス発散の日 朝 オートミール30g シーチキン、梅干し 昼 ローソン 肉巻き餃子一本 ささみ椎茸串一本 スイートポテト セブン スイートポテト ファミマ キャラメルビスケットアイス 花畑牧場の苺生キャラメル ローソン バター苺ビス…

背中 懸垂 12回 プルダウン 45×10×3セット 20×22ドロップ ロー 30×10×3セット 二頭筋 ダンベルカール 10kg×12回、両腕側面痛み 15×10痛み 12.5×10痛み 7.5×12+10ドロップ痛み 交互ダンベルカール 12.5kg×22回 10×30 10×44 5×66 肩すくめ 10kg×102回 腹筋 腿…

体重70.8 体脂肪率14.4 筋肉量57.5 内蔵脂肪6.0 代謝1717？ 起きてプロテイン一杯飲んだ後計測

肩、三頭筋 shoulderダンベルプレス 15×15 15×10 15×10 7.5×10+7+5ドロップ ダンベルレイズ 17.5×15上腕側面痛み、少し、右 17.5×15 17.5×20 10×24ドロップ ハンドルレイズ 10×15右前腕側面痛み 10×15 10×15 5×22ドロップ サイドレイズ 9×15 10×15 8×15 5×15…

仕事疲れて すぐ寝てしまう。ちゃんと筋トレしたいのに… 19時半まで仕事して20時半に食事終了。 晩ご飯：オートミールにキムチ、卵３つ、鰹シーチキン、トマト1個、大きなヨーグルト1個。

沖縄県の北部にある沖縄科学技術大学院大学でバイオテックのベンチャーが誕生したそうです。ショーディッチソンという名前のベンチャーです。 どんなことをしている会社かというとプロテインの常識を変える会社です。 プロテインというと粉状の物で水などに…

バーベルベンチプレス 30×10アップ 80×2 70×5+60×5右肘少し痛み、キツ過ぎ 60+10 60×8+2 50×10 40×10 20×20ドロップ 10×24ドロップ ダンベルベンチプレス 20×10 25×10 20×11 10×22ドロップ ダンベルベンチフライ 12.5×10 17.5×10 15×10 7.5×22ドロップ ケー…

懸垂 10×3セット バーベルスクワット 30×10 40×10 50×10フォーム×、腰違和感 30×15 背筋 プルダウン 40×10 40×10 40×12 ロー 25×12 30×12 30×12 二頭筋 アームカール 5×21アップ 10×15右前腕側面痛み 12.5×10+15×5痛み、左前腕側面違和感 10×15痛み無し アー…

肩、三頭筋 ダンベルプレス 2×22アップ 15×15 17.5×8+15×3 15×10 12.5×13 6×16ドロップ 2×16ドロップ ダンベルレイズ 17.5×15 20×16+22.5×5 20×16右前腕側面痛み 15×22痛み 6×22ドロップ 2×32ドロップ ハンドルレイズ 10×15×3セット 5×15ドロップ 2×22ドロッ…

胸 22.5×11 25×10 25×10 22.5×10肘違和感 12.5×10ドロップ肘 12.5×10ドロップ肘 5×15ドロップ肘 ダンベルベンチフライ 15×10 17.5×10 20×10 17.5×10 12.5×10ドロップ肩周り違和感 5×15ドロップ肩周り 多分やり過ぎた？ ケーブルクロス 25×10 30×10 30×10 25×…

食べ物探すのに時間使い過ぎ。 コナンも4話くらいみたかも。

胸 バーベルインクラインベンチプレス 70×8+1 60×10三頭に逃げた 60×8+1+1 55×8+1+1 50×10 45×10 40×12 30×10+5+5ドロップ ダンベルベンチプレス 20×10 22.5×10 20×10 15×8+4+4ドロップ、手首痛み ダンベルフライ 15×10 17.5×10 15×10 10×16ドロップ ケーブ…

背中 懸垂10×3セット プルダウン 45×10×3セット 25×22ドロップ ロー 25×12 30×10×2セット 15×22ドロップ 二頭 ダンベルカール 10×12 12.5×10 15×10 7.5×22ドロップ ダンベルカール縦 10×22 12.5×22 10×32 7.5×22+22 肩 サイドレイズ 7.5×22 腹 クランチ 36回…

ダンベルフロントプレス 15×10 17.5×10 17.5×10 15×10 10×15ドロップ 5×10+12ドロップ ダンベルフロントレイズ 17.5×15 20×15 20×15+22.5×6 17.2×15 12.5×20ドロップ途中休憩有り 7.5×22ドロップ ハンドルレイズ 10×15 10×15 10×15 5×22ドロップ 2.5×22ドロ…

最近の夜更かしが続いたのか6/6は夜全く起きてられなかったし、しかも翌日寝坊した。 7時30分過ぎに起きた。。 2日間とも晩ご飯は知人と過ごした。 6/7は疲れて眠くて寝てしまって、3日連続NO筋トレ

肩 ダンベルプレス 15×15 15×15 15×15 7.5×22ドロップ ダンベルレイズ 17.5×15 20×15 17.5×15 10×10ドロップ 12.5×12ドロップ ハンドルレイズ 10×15 10×15 10×16 5×22ドロップ サイドレイズ 6×15 8×15 10×15フォーム× 8×15 4×22ドロップ 2×22ドロップ 1×22ド…

インクラインベンチプレス 70×8 70×6+60×6 60×10 50×10 50×10 20×22ドロップ ダンベルベンチプレス 17.5×10 20×10 22.5×10 15×15ドロップ ダンベルフライ 15×10 17.5×10 15×10 10×16ドロップ ケーブルクロス 30×10 30×10 30×10 15×16ドロップ インクラインダ…