スミスバーベルベンチプレス 60×2アップ 80×1 90×0 60×10 70×4+60×6 70×3+60×4+2+1 30×11+11ドロップ ダンベルベンチプレス 22.5×9 20×10ギリ 20×10ギリ 12.5×6+10×6 ダンベルベンチフライ 20×10右肘痛み 17.5×8右肘痛み 15×8右肘痛み 10×11ドロップ 7.5×11…

肩 ダンベルフロントプレス 7.5アップ 20無理 17.5×1回 15×10×3セット 7.5×11+11ドロップギリ ダンベルレイズ 10×10アップ 17.5×15×2セット 15×15 10×11+11ドロップ プレートレイズ 5×10アップ 10×15×3セット 5×11+11ドロップ サイドレイズ 4×10アップ 10×15…