7/11肩と三頭筋

肩

ダンベルフロントプレス

7.5アップ

20無理

17.5×1回

15×10×3セット

7.5×11+11ドロップギリ

ダンベルレイズ

10×10アップ

17.5×15×2セット

15×15

10×11+11ドロップ

プレートレイズ

5×10アップ

10×15×3セット

5×11+11ドロップ

サイドレイズ

4×10アップ

10×15

10×10

9×15

8×10左手首痛み

5×15

3×15+18ドロップ

2×16ドロップ

1×16ドロップ

リアレイズ

右を先

3×6アップ

6×10

5×11

4×6右肘は痛み

3×7右肘は痛み

三頭筋

ダンベルレイズ

10×15アップ

20×15

20×13左椀違和感

20×10

10×10×3セット+3回

クランチ

30回×4セット

三頭筋

ケーブル

30×8アップ

60×10

65×5+60×5

30×10ドロップ

取手変更

40×10

40×10

20×33ドロップ

リアバーベルプレス

20×10×2セット

20×15

腹筋

ツイスト

10キロ×11回×3セット