7/13胸、腹

スミスバーベルベンチプレス

60×2アップ

80×1

90×0

60×10

70×4+60×6

70×3+60×4+2+1

30×11+11ドロップ

ダンベルベンチプレス

22.5×9

20×10ギリ

20×10ギリ

12.5×6+10×6

ダンベルベンチフライ

20×10右肘痛み

17.5×8右肘痛み

15×8右肘痛み

10×11ドロップ

7.5×11ドロップ

ケーブルクロス

30×10上から

30×10ちょい上から

25×10ちょい上から

15×11ドロップちょい上から

15×11ドロップ下から

インクラインダンベルベンチプレス

15×10

15×10

12.5×10

7.5×11ドロップ

腹筋

ツイスト

10×11

10×15

10×12腰痛み

ケーブルクランチ

65×15

70×12×3セット効いた