三頭筋 ケーブルプル 30×15アップ 60×12 65×8 65×8 60×8 30×16ドロップ 取手変更 30×16×2セット ダンベルプレス 20×15 22.5×11 22.5×13 12.5×16×2セット 背中 チンニング 10×3セット 二頭筋 アームカール21 10×21×2セット 10×17+4 5×12×2セットのドロップ 腹…

70.6キロ 14.1% 57.5筋肉量 6.0内蔵脂肪

肩 フロントダンベルプレス 10×5アップ 20×10 17.5×8 15×10 10×8+8ドロップ プレートレイズツイスト 5×5アップ 10×12×3セット 5×12+12ドロップ プレートレイズ 5×12ドロップ ダンベルレイズ 10×10アップ 20×15×2セット 15×15回 人多い為 10×12+12ドロップ サ…