7/18 肩トレ、アブ

肩

フロントダンベルプレス

10×5アップ

20×10

17.5×8

15×10

10×8+8ドロップ

プレートレイズツイスト

5×5アップ

10×12×3セット

5×12+12ドロップ

プレートレイズ

5×12ドロップ

ダンベルレイズ

10×10アップ

20×15×2セット

15×15回  人多い為

10×12+12ドロップ

サイドレイズ

5×6アップ

10×12×2セット

8×12

6×15

4×15ドロップ

4×15

2×22ドロップ

リア片手レイズ

3×10アップ

6×10

5×12

4×13

2×20

リアバーベル

20×15×3セット

10×11右肘痛みドロップ

10×11ドロップ左手首痛み

脚

足だけスクワット

50×5アップ左膝に違和感

100×10左膝痛み

腹筋

アブローラー18回