ダンベルベンチプレス インクライン 22.5×10 スロー 17.5×10 15×10 10×10 ダンベルフライ インクライン、スロー 10×10 ノーマル 17.5×10 20×10 10×10 decline 15×15 ケーブルクロス 30×15 35×10 20×12ドロップ、スロー サーキット 30,25,20 25,20,15 上部ド…

腿寄せ 15回×3セット ケーブルクランチ 50×15 60×15 70×10 70×10 斜め腹筋 2.5×15 5×15 5×10ゆっくり 脚 レッグレイズ 45×15 45×15 45×15 レッグカール 15×10 15×10 15×10