9/3 胸、三頭筋
ダンベルベンチプレス
22.5×10
スロー
17.5×10
15×10
10×10
ダンベルフライ
インクライン、スロー
10×10
ノーマル
17.5×10
20×10
10×10
decline
15×15
ケーブルクロス
30×15
35×10
20×12ドロップ、スロー
サーキット
30,25,20
25,20,15
上部ドロップ
5×10
ダンベルベンチプレス
20×10
22.5×10
17.5×10
三頭筋
ケーブルプル
60×8
50×10
50×10
25×15ドロップ
取手変更
40×15
50×10
50×10
25×15ドロップ
ダンベルレイズ
17.5×10
20×10
17.5×11
胸
インクラインマシン
20×15
25×10
20×10
握力
