11/19、20休み、11/21深夜2時半、背中、二の腕、握力

背中

懸垂

二の腕

ハンマーカール

キャタベル

逆手バーベル

握力

20秒

11/17休み、11/18の深夜、肩、腹筋、ラン

フロントショルダープレス4

12.5×10×3セット、フォーム微妙

サイドレイズ4

5×10×3セット

リアフライレイズ

8×15×3セット

肩すくめ4

24×15

クランチ？

40回×5セット

ラン

30分

11/12〜15休み、11/16、胸、三頭筋

インクラインダンベルプレス4タイム

20×12

17.5×10×2セット握力疲弊

ダンベルフライ4タイム

15×10親指付け根疲弊

3セット

ダンベルプレス4タイム

握力弱く、強化の為15でフォーム握り意識

15×10×3セット

ケーブルサーキット

35,30,25キツかった

decline

15×10×3セット

三頭筋

ケーブルダウン4タイム

55×10左手首痛み

55×6握力弱い

50×7

50×5心折れた

45×9

11/10休み、11/11胸、三頭筋、腹、脚

インクラインダンベルプレス4タイム

20×10

17.5×10×2セット右肘痛み

ダンベルフライ4タイム

15×10×3セット右肘痛み

ダンベルプレス4タイム

15×3セット握力疲弊、右肘痛み

ケーブルクロス

30,25,20

decline

15×10×3セット

三頭筋

ケーブルダウン4タイム

55×10

55×10

55×7

ワンハンドダンベルレイズ

7.5×10

腿

スクワット

28×12回

腹

クランチ

40回×5セット=200回

11/7〜8休み、11/9肩

フロントショルダープレス4タイム

12.5×10×2セット

12.5×5+、10×3+2しっかり前にした。

サイドレイズ4タイム

5×10×3セット、上手く出来てない

リアレイズゆっくり

7.5×15×2セット

ワンハンド、リア4タイム

6×10

肩すくめ4タイム

24×15

脚

キャタベルスクワット

24×10回×2セット

握力

ダンベル

3キロ×30ゆっくり

7.5×10ゆっくり

(5×10ゆっくりで次回)

スクイズ20秒

左右2セット

腹筋

クランチ

40回×3セット

11/6胸、三頭筋、腹筋、ラン

インクラインダンベルプレス4タイム

20×10

17.5×10×2セット

フォームいまいち、キツくて。

ダンベルフライ4タイム

15×10×3セット

ダンベルプレス4タイム

17.5×10握力がない

15×10×2セット握力弱い

ケーブルクロス

35,30,25ギリ出来た。コンディション悪

decline

15×10×3セット

三頭筋

ケーブルダウン

55×6.5

50×10ギリ

50×7

45×7

腹筋

レッグレイズ

15,17,16回

ラン

20分

11/4休み、11/5背中、二の腕、脚

懸垂

12,8,5,5回

二の腕

ハンマーカール4タイム

8×15

キャタベルカール4タイム

6×10左弱い

4×15

逆手バーベルカール4タイム

10×15

脚

踏み込み

キャタベル

20×20回

握力

逆手ダンベル3×51ゆっくり

キャタベル10回×2セット

スクイズ20秒×2セット

腹筋

ツイストクランチ

40回×3セット

腰

4タイム12回