11/22休み、11/23背中、肩、二の腕、握力、脚

懸垂

9+1+1

5+1+1

3+1

3

2

3

肩

フロントショルダープレス

12.5×10

10×10×4タイム

12.5×10

サイドレイズ

5×10

5×10×4タイム

5×10

リアフライ

9×12×3セット

二の腕

ハンマーカール

9×12

キャタベル

6×12

逆手バーベル

10×12握力弱い

握力

キャタベル

4×20握力弱い

ダンベル逆手

4×30

スクイズ

上下20×2セット

30秒

脚

スクワット

48×12×3セット

腹筋ベンチレッグレイズ

15×3セット

腰

バックエクステンション4タイム

12回

ラン

30分