9/30胸

インクラインダンベルプレス

25×12ゆっくり

17.5×10、4タイム

17.5×10、4タイム

12.5×10、4タイム、よりフォーム意識

ダンベルフライ

20×10手首肘痛める、ゆっくり

12.5×10、4タイム

15×10右肘痛み、4タイム

ケーブルクロス

30×13

35×10

サーキット

30,25,25効かせた

25,20,20同上

ダンベルプレス

25×10ゆっくり

17.5×10、4タイム、右肘

15×10、4タイム

declineゆっくり

12.5×10右握力

10×10右握力

10×10

三頭筋

ケーブルダウン、握力使う

55×8

55×6

55×6

取手変更←三頭筋に効く

55×8

55×8.5

取手戻し

50×7

ダンベルレイズ

20×10×2セット