11/4休み、11/5背中、二の腕、脚

懸垂

12,8,5,5回

二の腕

ハンマーカール4タイム

8×15

キャタベルカール4タイム

6×10左弱い

4×15

逆手バーベルカール4タイム

10×15

脚

踏み込み

キャタベル

20×20回

握力

逆手ダンベル3×51ゆっくり

キャタベル10回×2セット

スクイズ20秒×2セット

腹筋

ツイストクランチ

40回×3セット

腰

4タイム12回