11/7〜8休み、11/9肩

フロントショルダープレス4タイム

12.5×10×2セット

12.5×5+、10×3+2しっかり前にした。

サイドレイズ4タイム

5×10×3セット、上手く出来てない

リアレイズゆっくり

7.5×15×2セット

ワンハンド、リア4タイム

6×10

肩すくめ4タイム

24×15

脚

キャタベルスクワット

24×10回×2セット

握力

ダンベル

3キロ×30ゆっくり

7.5×10ゆっくり

(5×10ゆっくりで次回)

スクイズ20秒

左右2セット

腹筋

クランチ

40回×3セット