9/11 shoulder

ダンベルプレス、4タイム

15×9

15×8

15×7追い込んだ、三頭筋弱い？

プレートレイズ

ツイスト

10×15

10×15

5×12ドロップ

ノーマル

10×22前に突き出す感じで

ダンベルレイズ

17.5×22

12.5×5スロー

20×15+5+2

サイドレイズ

10×15フォーム✖️

8×15フォーム✖️

6×15△

4タイム

5×10

4×12

4×12

2×22ドロップ

ケーブルサイドレイズ

5×10ゆっくり

5×10、4タイム

アーノルドショルダープレス

10×10キツ過ぎ

10×10

5×10前方意識

バックレイズ

7.5×15フォーム✖️

リアレイズ

5×15右手首負傷の為

4×15

4タイム

3×15効く

肩上げ

24×22早い

24×15ゆっくり

24×15ゆっくり

追い込み

3×カウント10

足

レッグカール

10×12×3セット

レッグレイズ

25×15×3セット

腹筋

クランチツイスト

20回×3セット

クランチ

20回×1セット

40回×2セット