9/6shoulder

ダンベルショルダープレス

17.5×10

スロー

12.5×7

12.5×5+3

10×10

ダンベルレイズ

20×15

スロー

12.2×10

プレートレイズ

10×15×2セット

サイドレイズ

10×15

8×15

6×15

スロー

5×10

4×10

3×10

ドロップ

2×10

リアレイズ

6×15

4×15

スロー

3×15

リアレイズ両手

5×10

アーノルドショルダープレス

10×10×2セット

ケーブルサイドレイズ

5×10×2セット

首

24×20×2セット

追い込み10

1セット

腹筋

ツイストクランチ

20×3セット

ノーマル

20×3セット