10/13肩、腿前

ダンベルフロントプレス4タイム

12.5×10

10×10×2セット追い込んだ

プレートレイズツイスト

フォーム意識

10×12×2セット

ダンベルレイズ

フォーム意識

12.5×15×2セット

サイドレイズ4タイム

5×10

5×10

5×10上げ切るの難しい

ワンハンドリアレイズ

6×12

4×12>4タイム

3×12>4タイム

アーノルドプレスゆっくり

10×11右肘痛み

10×10

レアレイズ

7.5×15

ケーブルサイドレイズ

5×10

肩すくめ4タイム

24×15

追い込み

3×10+10

握力

キャタベル

4×30×2セット

ダンベル

3×60×表裏

スクイズ

30秒×2種類

腹筋

レッグレイズ

15×3セット

腿

レッグレイズ4タイム

30×10×3セット

カーフレイズ4タイム

15×10

スクワット

30×10×3セット

71.6

14.5

58.1

6.5

1731