ダンベルプレス 20×5+17.5×5 4タイム 12.5×10 12.2×8 10×8 ダンベルレイズゆっくり 10×12 10×12キツイ プレートレイズツイスト 10×12×2セット ノーマル 10×15 サイドレイズ 10×10 8×10 6×15 4タイム 5×10 4×10 3×13 アーノルドプレス 12.5×13 10×12 ケーブル…

本日パーソナルトレーニング

体力無く、就寝

懸垂66 16,15,13 12,10 プルダウン 片手 47.5×6+2+ 両手 45×10 ロー 横持ち 30×15 縦持ち 30×15 腰 4タイム 15×3セット バーベルプル 35×15 45×15 キャタベルワンハンド 24×10 キャタベル腰 28×15 二頭筋 アームカール 10×15 アームカール21 8×21 6×21 5×21 …

インクラインベンチプレス 25×10 4タイム 20×10 20×11 15×10 ダンベルフライ 20×10 4タイム 15×10 15×10 ダンベルプレス 25×10右肘 17.5×10右肘痛い 12.5×10 ケーブルクロス 35×10 35×10 サーキット 30,25,25 25,20,20 10×10ドロップ下 decline 15×15 17.5×1…

サボり〜

ダンベルプレス 17.5×10 4タイム 15×10ギリ 15×9 12.5×8心折れた ダンベルレイズ 20×20 17.5×20 プレートレイズ ツイスト 10×15×2セット 5×22+10×10ドロップ効く サイドレイズ 10×15フォーム✖️ 8×15フォーム△ 6×15フォーム惜しい 5×15丁度良いかも、上がり切…

めちゃ効いた！五日間くらい筋肉痛続いた

サボっちった

懸垂 15回 10 10 7 プルダウン 両手 40×12 片手 45×10 両手ロー 横グリップ 30×12 縦グリップ 30×12 ワンハンドロー 横グリップ 30×12 縦グリップ 30×12 腰、4タイム 15×3セット 脚 レッグレイズ 40×15×3セット 背中 ダンベルワンハンドロー 24×12 バーベル…

バーベルベンチプレス 50×10余裕 70×7 インクラインダンベルプレス 25×10 4タイム 17.5×10 17.5×10 ダンベルフライ インクライン 17.5×10フォーム✖️ ノーマル、4タイム 12.5×10 12.5×6+4右肘 ダンベルプレス 25×10 4タイム 17.5×10右肘痛い 15×5+5右肘痛い …

ダンベルプレス、4タイム 15×9 15×8 15×7追い込んだ、三頭筋弱い？ プレートレイズ ツイスト 10×15 10×15 5×12ドロップ ノーマル 10×22前に突き出す感じで ダンベルレイズ 17.5×22 12.5×5スロー 20×15+5+2 サイドレイズ 10×15フォーム✖️ 8×15フォーム✖️ 6×15…

お疲れだったのかな？携帯で色々検索するのに夢中

背中鍛えてるけど、握力の無さがやばい

ダンベルベンチプレス 22.5×11 スロー 17.5×10右肘 15×3+2+3+2 12.5×10 ダンベルフライ インクライン 12.5×10 ノーマル 20×10右肘 15×10 12.5×10 ダンベルプレス 17.5×10右肘 12.5×10右肘痛い ケーブルクロス 25×15 30×12 サーキット 30,25,25 25,20,20効い…

ダンベルショルダープレス 17.5×10 スロー 12.5×7 12.5×5+3 10×10 ダンベルレイズ 20×15 スロー 12.2×10 プレートレイズ 10×15×2セット サイドレイズ 10×15 8×15 6×15 スロー 5×10 4×10 3×10 ドロップ 2×10 リアレイズ 6×15 4×15 スロー 3×15 リアレイズ両手…

懸垂 20,11,11,10,10,7, +3スロー プルダウン 45×10×2セット ロー 30×10×2セット バックエクステンション 5×15×2セット 脹脛 15×40×2セット 二頭筋 アームカール 12.5×10×2セット アームカール21 8×30 6×30 4×30 3×30ドロップ 2×30ドロップ 握力 ダンベル表…