9/12木曜の25時頃、胸

バーベルベンチプレス

50×10余裕

70×7

インクラインダンベルプレス

25×10

4タイム

17.5×10

17.5×10

ダンベルフライ

インクライン

17.5×10フォーム✖️

ノーマル、4タイム

12.5×10

12.5×6+4右肘

ダンベルプレス

25×10

4タイム

17.5×10右肘痛い

15×5+5右肘痛い

ケーブルクロス

30×12

30×12

15×15ドロップ

サーキット

30,25,20

25,20,15

アンダークロス

15×10

declineダンベルプレス

15×12

17.5×10

三頭筋

ケーブル

50×10

60×8

30×15ドロップ

取手変更

50×10

60×8

30×12ドロップ

ダンベルレイズ

20×10

20×12

20×12

腹筋

ツイスト

20回×3セット

クランチ

40回×5セット

腿

スクワット

20×15×3セット

握力

ダンベル

100×2セット

握る

100回×2セット

20秒×