shoulder、三頭筋6/4

肩

ダンベルプレス

15×15

15×15

15×15

7.5×22ドロップ

ダンベルレイズ

17.5×15

20×15

17.5×15

10×10ドロップ

12.5×12ドロップ

ハンドルレイズ

10×15

10×15

10×16

5×22ドロップ

サイドレイズ

6×15

8×15

10×15フォーム×

8×15

4×22ドロップ

2×22ドロップ

1×22ドロップ

リアダンベルレイズ左右交互

6×15

5×15

5×15

3×16ドロップ

リアバーベルプレス

20×15

20×20

20×15

10×22ドロップ

三頭筋

ケーブル

55×12

65×8+60×3

60×10途中×

40×10ドロップキツイ

20×22ドロップ

ダンベル三頭筋

17.5×15

20×10

20×10

10×22ドロップ

5×22ドロップ

20kgのスクワット33回