Greater pectorals muscle

胸

ダンベルベンチプレス

22.5

22.5

25

22.5

15×6+4肘痛み

10×6

ダンベルフライ

10

15

15

17.5

15×6肘痛み

10×10痛み

ケーブルフライ

30

25

30

25

15×18二頭辛い

インクラインダンベルベンチプレス

15

17.5右肘少し違和感

17.5左右上腕側面違和感

15上腕キツイ

10×6×3上腕キツイ

4セット目は軽め、5セット目は超軽めにしよう。

インクラインマシン

20

25

25

15×12

10×22

スクワット

20kg×33回

スクワットマシン？

50×15

100×12

200×10

腰

5×16回

横腹

左右

5×16回づつ

インクラインベンチプレス

50×10

50×10

50×10

20×10

アブローラー膝付き

16回