肩、三頭筋
15×15回
17.5×10回
15×13回
10×16回
17.5×15回
20×15回
17.5×15回
12.5×15回
7.5×15回
ハンドルレイズ
10×15回
10×15回
10×15回
5×22回
サイドレイズ
8×15回
10×15回
8×15回
4×22回
リアレイズ
5×15回
6×15回腕側面痛み
4×15回
3×16回
リアダブルレイズ
20×10回
20×10回
20×10回
15×15回
三頭筋ケーブル
55×15回
60×10回
60×7回+55×4回
35×15回
三頭筋ダンベル
17.5×15回
20×11回
17.5×15回
12.5×22回
膝寄せ腹筋
15×4セット
ドラゴンフラッグぽいの
10回
6回
6回
