10/14背中、二の腕、ハムストリング

懸垂

12,10,7,8

ラットプル

45×10

ロー

25×15

腰

12回

レッグカール

10×10×2セット

踏み込み

20×10

ハンマーカール

7.5×15

キャタベルカール

6×10手首✖️

4×15

順手バーベルカール

10×11×2セット

レッグレイズ

15回10回12回

スクイズ

20秒×2セット