10/30〜11/1休み、11/2背中、二の腕など
11/2
懸垂
12回
9回
6回
5回
二の腕
ハンマーカール4タイム
7.5×10×2セット
キャタベル
6×10+4×5
バーベル
10×15
握力
20秒×上下
20秒×指
脚
バーベル後ろスクワット
25×15
キャタベル
48×10×2セット
腹筋
クランチ
30×4セット
11/2
懸垂
12回
9回
6回
5回
二の腕
ハンマーカール4タイム
7.5×10×2セット
キャタベル
6×10+4×5
バーベル
10×15
握力
20秒×上下
20秒×指
脚
バーベル後ろスクワット
25×15
キャタベル
48×10×2セット
腹筋
クランチ
30×4セット