9/24 背中、二の腕、ハムストリング、カーフ

9/24背中、二の腕

懸垂

20,12回

12,12回

プルダウン

45×10

45×10

ロー横

30×10×2セット

ロー縦

30×

腰

12回

7+3+2+1回

7+3+3+2回

バーベル引き

35×10

二の腕、前傾、肘固定、膝曲げる

アームカール

10×10ゆっくり

8×10、3〜4タイム効いた

6×10、3〜4タイム

アームカール21

6×21

キャタベル

6×10、4タイム意識

バーベル順手

10×10×2セット

脚

レッグカール

10×2セット、4タイム

リアキック

10×1セット、4タイム

カーフ4タイム

15×15回×3セット

握力

3×100×2セット