10/21肩

ダンベルプレス4タイム

10×10×3セット

プレートレイズ

10×10×2セット

ダンベルレイズ

10×15

アーノルドプレス

10×10×2セット

サイドレイズ4タイム

5×10

6×10

5×10

リアレイズ

8×10

ワンハンド

5×15×2セット

肩すくめ4タイム

24×15

28×15効いた

ケーブルサイドレイズ4タイム

5×11

追い込みカウントダウン

3×10