9/21 肩

ダンベルプレス

20×5+17.5×5

4タイム

12.5×10

12.2×8

10×8

ダンベルレイズゆっくり

10×12

10×12キツイ

プレートレイズツイスト

10×12×2セット

ノーマル

10×15

サイドレイズ

10×10

8×10

6×15

4タイム

5×10

4×10

3×13

アーノルドプレス

12.5×13

10×12

ケーブルサイドレイズ4タイム

7×8

5×10

リア両手

10×15

リアレイズ片手

6×12

4×10×2セット

首

24×20

28×20もっとゆっくりやらなきゃ

追い込み

3×10+10

脚

レッグレイズ

10×15

12.5×15

15×15

握力

3×100ゆっくり

握る