11/3肩、腹筋

ショルダーダンベルプレス4タイム

12.5×10×3セット

サイドレイズ4タイム

5×10×3セット

リアレイズ

7.5×15×3セット

首4タイム

24×15×1セット

追い込み

3×10

腹筋

ドラフラ？

10回×3セット