懸垂 10 12 10 10 10 10 10 6 6 プルダウン 45×10 45×10 ロー 25×10 30×10 二頭筋 アームカール 10×10 12.5×10 アームカール21 8×21 6×24 5×30 3×30 2×33ドロップ 1×33ドロップ 握力 表裏 3×80回 握る 上下 80回 腹筋 クランチ 60回×2セット ドラフラ？ 10×3…

バーベルベンチプレス 30×10アップ 60×10ゆっくり 80×1 90×1無理、打撲負傷 30×10 30×10 インクラインダンベルベンチプレス 15×10ゆっくり、前腕弱い 22.5×10手首意識、前腕弱い 20×5+5 12.5×4肘痛い ダンベルフライ インクライン 10×10前腕弱い ノーマル 15…

ショルダーダンベルプレス 15×10 12.5×10 12.5×10 7.5×10ドロップ プレートレイズ ツイスト 10×15 10×15 5×20ドロップ ノーマル 10×22 5×22ドロップ ダンベルレイズ 20×20 17.5×20 15×20 10×22 サイドレイズ 10×15 8×15 6×15 5×15 4×15 3×15スロー 2×22ドロ…

広背筋 チンニング 15 7 10 10 7 7 8 10 プルダウン 45×10 ロー 25×10 30×10 30×10 二頭筋 アームカール 10×15 アームカール21 8×21 7×21 6×21 3×33ドロップ アームカール 12.5×10 握力 40×4セット

寝起き ショルダーダンベルプレス 15×10 12.5×10 15×10 12.5×10右肘違和感 7.5×12違和感 プレートレイズ ツイスト 10×15×2セット 5×16ドロップ ノーマル 10×22 5×26ドロップ ダンベルレイズ 20×20 17.5×20 15×20 10×22ドロップ サイドレイズ 10×16 8×16 6×16…

インクラインベンチプレス 22.5×10 22.5×10左手首違和感 17.5×10 15×10 12.5×10 7.5×15ドロップ ダンベルフライ インクライン 12.5×10 ノーマル 15×10右肘？ 20×10 17.5×10 10×10+5ドロップ、握力切れ、右肘違和感 ダンベルベンチプレス 20×10左肘違和感 20×…

チンニング 10回 8回 7回右肘痛み 6回 2回 合計33回 プルダウン 45×10回 45×10 45×10 ロー 30×10回 30×10 30×10 三頭筋 ケーブル 60×12回 65×10 70×8フォーム✖️ 30×22ドロップ 取手変更 45×12効いた 50×12効いた 50×12 30×22ドロップ ダンベル 20×12違和感 2…

ダンベルプレス 17.5×10 15×10 15×10右肘違和感 10×8ドロップ右肘違和感 7.5×10右肘痛み プレートレイズ ツイスト 10×15 10×15 5×16ドロップ ノーマル 10×22 5×22ドロップ右肘痛み ダンベルレイズ 20×20右肘違和感 15×20フォーム✖️ 10×20フォーム意識 5×22ド…