8/30

バーベルベンチプレス

30×10アップ

60×10ゆっくり

80×1

90×1無理、打撲負傷

30×10

30×10

インクラインダンベルベンチプレス

15×10ゆっくり、前腕弱い

22.5×10手首意識、前腕弱い

20×5+5

12.5×4肘痛い

ダンベルフライ

インクライン

10×10前腕弱い

ノーマル

15×10両肘痛み

12.5×10前腕弱い

7.5×10両肘違和感

ダンベルプレス

20×10握力弱い

15×10

12.5×8+2右肘痛み

7.5×10前腕弱い

ケーブルクロス

30×10

30×10

サーキット

30,25,20

25,20,15

三頭筋

ケーブル

60×10

60×10

30×10ドロップ

取手変更

45×15

55×10

30×15ドロップ

ダンベルレイズ

17.5×12

17.5×12

17.5×12

チンニング

13+1+1回

腹筋

クランチ

40回

21回

20回

21回