8/29

ショルダーダンベルプレス

15×10

12.5×10

12.5×10

7.5×10ドロップ

プレートレイズ

ツイスト

10×15

10×15

5×20ドロップ

ノーマル

10×22

5×22ドロップ

ダンベルレイズ

20×20

17.5×20

15×20

10×22

サイドレイズ

10×15

8×15

6×15

5×15

4×15

3×15スロー

2×22ドロップ

1×33ドロップ、ちょいスロー

リアレイズ

6×15

4×15

4×15

3×20

リアバーベルプレス

20×15

15×15

15×20

5×15

握力

2×60表裏

握る60回表裏