9/8胸

ダンベルベンチプレス

22.5×11

スロー

17.5×10右肘

15×3+2+3+2

12.5×10

ダンベルフライ

インクライン

12.5×10

ノーマル

20×10右肘

15×10

12.5×10

ダンベルプレス

17.5×10右肘

12.5×10右肘痛い

ケーブルクロス

25×15

30×12

サーキット

30,25,25

25,20,20効いた

三頭筋

50×15

60×10

60×10

取手変更

50×12

50×12

50×12効いた

ダンベルレイズ

17.5×10

20×10

22.5×10

胸

declineプレス

17.5×12