9/5背中

懸垂

20,11,11,10,10,7,

+3スロー

プルダウン

45×10×2セット

ロー

30×10×2セット

バックエクステンション

5×15×2セット

脹脛

15×40×2セット

二頭筋

アームカール

12.5×10×2セット

アームカール21

8×30

6×30

4×30

3×30ドロップ

2×30ドロップ

握力

ダンベル表裏

3×80

握る上下

80回

腹筋

ツイストクランチ

20×4セット

クランチ

20×3セット

レッグレイズ

10×2セット