9/13金曜、背中

懸垂

15回

10

10

7

プルダウン

両手

40×12

片手

45×10

両手ロー

横グリップ

30×12

縦グリップ

30×12

ワンハンドロー

横グリップ

30×12

縦グリップ

30×12

腰、4タイム

15×3セット

脚

レッグレイズ

40×15×3セット

背中

ダンベルワンハンドロー

24×12

バーベルローイング

20×15

35×12

二頭筋

アームカール

10×12

アームカール21

8×21

6×21

5×21

握力

3×100

腹筋

ツイスト