9/18の深夜 背中

懸垂66

16,15,13

12,10

プルダウン

片手

47.5×6+2+

両手

45×10

ロー

横持ち

30×15

縦持ち

30×15

腰

4タイム

15×3セット

バーベルプル

35×15

45×15

キャタベルワンハンド

24×10

キャタベル腰

28×15

二頭筋

アームカール

10×15

アームカール21

8×21

6×21

5×21

アームカール4タイム

4×15

腿裏

レッグカール

10×3セット

リアキック

10×3セット

握力

ダンベル

3×100

腹筋

ツイスト

30×3セット+20回

クランチ

100回