7/15肩と腿トレ

アップは5キロ

ダンベルフロントプレス背もたれ有り

15×15

17.5×10

15×12

10×8ドロップ

7.5×8ドロップ

5×8ドロップ

ダンベルレイズ

15×15

17.5×15

20×15

12.5×15ドロップ

10×15ドロップ

プレートレイズ

10×10×3セット

5×11+11ドロップ

サイドレイズ

10×15×2セット

8×15

6×15

4×15

2×22ドロップ

1×22ドロップ

リア片手ダンベル

6×10

4×15×2セット

2×12+12ドロップ

リアバーベルプレス

20×15×3セット

10×11+11ドロップ

腿

大腿四頭筋メイン器具

40×15×3セット

20×15+18ドロップ