7/1夜、胸筋、脚、腹筋

無理はしない

インクラインスミスベンチプレス

60×3アップ

80×3

70×6+60×4

70×3+60×4+2

60×6+2+1+1

30×11+11

ダンベルベンチプレス

15×6アップ

27.5×5

25×8

25×8

12.5×11ドロップ

10×11ドロップ

ダンベルフライ

7.5×6アップ

17.5×10

17.5×10

17.5×10

10×11+11ドロップ

ケーブルクロス

30×10×3セット

15×11+11ドロップ

下からケーブルクロス

15×10

インクラインダンベルベンチプレス

20×10

20×8

20×8

10×7+7ドロップ両肘痛み

インクラインプレスマシン

20×12

腿

レッグカール

10×10×2セット

15×10

スクワット

33回

腹筋

ツイスト

10kg×22×3セット

レッグレイズ

10回

ケーブルクランチ

65kg×16回

アブローラー

10回×5セット