背中、二頭筋、三頭筋、ハムストリング

背中

プルダウン

25×8アップ

45×10×3セット

25×12+12ドロップ

ロー

30×10×3セット

15×16+17ドロップ

バックエクステンション

5×18回

脚

リアキック片足ずつ

25×10

35×12

45×12

三頭筋

ケーブル

30×6アップ

60×10

65×10

60×9

30×11+11ドロップ

取手チェンジ

30×10

40×10

ダンベルレイズ

20×15

22.5×12

22.5×12

12.5×12+12ドロップ

二頭筋

アームカール21

10×21

8×21

8×21

5×21ドロップ