7/23三頭筋、背中、二頭筋、腹筋
背中
6+2+2回
4+2+2+2回
4+2+2回
三頭筋
ケーブル
30キロでアップ
60×10
65×7+60×3
30×15ドロップ
取手変更
40×10
50×10背筋△
45×10背筋…
25×15ドロップ
ダンベル
20×12
22.5×12
25×12ギリギリ
12.5×16+6ドロップ
背中
プルダウン(もちまき)
45×10
45×7
45×6
ロー
30×10×2セットフォーム×
20×15×2セット効いた
二頭筋
アームカール21
10×21両腕側面痛み
7.5×21
7.5×21
5×21
腹
クランチ
42回
22回
26回
21回
効いとるのか分からん…
ケーブルクランチ
60×12
60×10
65×10
70×12
アブローラー
10回×3セット
