8/16背中、三頭筋、二頭筋

チンニング

6+3+1

6+2+2

4

4+1右肘違和感

4

合計33回

プルダウン

45×10右肘痛み

45×10右肘痛み

35×12右肘痛み

25×10ドロップ違和感

ロー

右肘負傷したの為

20×12

20×12

20×12

20×12

20×12

三頭筋

ケーブル

60×12

65×11

30×22ドロップ

取手変更

45×10

55×10フォーム△

55×10

50×10

30×22ドロップ

ダンベルレイズ

22.5×15

25×10ギリ、手汗滑る

20×15

10×15+7ドロップ

二頭筋

アームカール

12.5×15

10×15

アームカール21

8×21

6×21

4×21

2×33×2セット、ドロップ

腹筋

ツイスト

10×30

10×20×3セット腰負荷

ノーマル

10×10、腿が痛い

真横

5キロ×16回

スクワット

15キロ×33回右膝違和感

アブローラー

立ちコロ6割

10

膝コロ

10×3セット