9/17 胸

インクラインベンチプレス

25×10

4タイム

20×10

20×11

15×10

ダンベルフライ

20×10

4タイム

15×10

15×10

ダンベルプレス

25×10右肘

17.5×10右肘痛い

12.5×10

ケーブルクロス

35×10

35×10

サーキット

30,25,25

25,20,20

10×10ドロップ下

decline

15×15

17.5×10

17.2×12

三頭筋

ケーブル

55×13

60×8

4タイム

45×7+3

取手変更

ゆっくり

50×10

50×10

50×10

30×15ドロップ

ダンベルレイズ

22.5×10

22.5×10滑る

20×10

握力

3×100

3×30×4

腹筋

ツイスト

40回,20回,20回,

クランチ

100回

ツイスト

20回

握る

100×4