10/8休み、10/9背中、二の腕

懸垂

12,10,7,6

プルダウン

45×10

ロー

25×15

脚

バックキック4タイム

10×10

二の腕

キャタベル4タイム

6×10

4×10

4×12

逆手バーカール

15×3

10×10

クランチ

40回

ラン

30分