6/9 肩、三頭筋

ダンベルフロントプレス

15×10

17.5×10

17.5×10

15×10

10×15ドロップ

5×10+12ドロップ

ダンベルフロントレイズ

17.5×15

20×15

20×15+22.5×6

17.2×15

12.5×20ドロップ途中休憩有り

7.5×22ドロップ

ハンドルレイズ

10×15

10×15

10×15

5×22ドロップ

2.5×22ドロップ

リアバーベルプレス

15×15

20×15

20×15

15×12+6+4ドロップ

サイドレイズ

8×15

10×15

10×15+12.5×5

8×15

5×22ドロップ

3×22ドロップ

1×31ドロップ

リア片手

6×15

4×15

4×15

2×22ドロップ

三頭筋

ケーブル

55×15

60×12

65×7+60×3

30×16ドロップ

15×22ドロップ

ダンベル

17.5×16

20×12

22.5×12

12.5×16+6ドロップ