6/8 背中、二頭筋

背中

懸垂10×3セット

プルダウン

45×10×3セット

25×22ドロップ

ロー

25×12

30×10×2セット

15×22ドロップ

二頭

ダンベルカール

10×12

12.5×10

15×10

7.5×22ドロップ

ダンベルカール縦

10×22

12.5×22

10×32

7.5×22+22

肩

サイドレイズ

7.5×22

腹

クランチ

36回+24回+30回+31回

膝寄せ

15×4セット

ドラゴンフラッグぽいの

10×3セット