6/19 肩、三頭筋、腿、クランチ

肩、三頭筋

shoulderダンベルプレス

15×15

15×10

15×10

7.5×10+7+5ドロップ

ダンベルレイズ

17.5×15上腕側面痛み、少し、右

17.5×15

17.5×20

10×24ドロップ

ハンドルレイズ

10×15右前腕側面痛み

10×15

10×15

5×22ドロップ

サイドレイズ

9×15

10×15

8×15

5×15

3×22ドロップ

2×15+7ドロップ

1×15+18ドロップ

リアバーベルプレス

20×15×3セット

5×22ドロップ

リアダンベルレイズ

6×15

5×15

5×15

3×22ドロップ

三頭筋

ケーブル

60×10

60×10

60×7+55×3

30×22ドロップ

20×33ドロップ、取手変更

ダンベル

17.5×20

20×12

20×12

10×15+7ドロップ

バーベルスクワット

30×11×3セット

クランチ

40回×4セット