6/14金曜日

肩、三頭筋

ダンベルプレス

2×22アップ

15×15

17.5×8+15×3

15×10

12.5×13

6×16ドロップ

2×16ドロップ

ダンベルレイズ

17.5×15

20×16+22.5×5

20×16右前腕側面痛み

15×22痛み

6×22ドロップ

2×32ドロップ

ハンドルレイズ

10×15×3セット

5×15ドロップ

2×22ドロップ

サイドレイズ

2×33アップ

8+16

10×16

9×16

6×16

2×22ドロップ

2×26ドロップ限界近い

リアバーベルプレス

20×16

25×12

20×15

10×15+7ドロップ

片手リアダンベル

左

6×16

6×15

4×15効く

2×33ドロップ肘違和感

右

6×16

6×15

4×15

2×7+7+10+9ドロップ

三頭筋

バーベルダウン

10×15肘違和感

20×10肘痛み

ケーブル(フォーム改善)

10×41アップ

60×10ギリ

60×8+55×2

55×6+50×4

50×10

20×22ドロップ

ダンベル

17.5×12

20×12

22.5×12

10×30ドロップ

腹筋

ケーブル

60×15

70×15

65×15

ツイスト

10×120握力限界

バーベルスクワット

20×20

25×20

30〜×15